Ania ang 15 nga mga pangutana sa pagkaon ug mga tubag nga imong gikabalak-an bahin sa pagkawala sa timbang!

Ang init nga ting-init maoy panahon sa mga batan-on nga “magpakita sa ilang mga lawas.” Ang tambok nga wala mawala sa Marso ug Abril, maayo sab nga magpaniwang sa ting-init kon mawad-an ka ug gana ug grabe ang singot.Apan, kon mahitungod sa pagkawala sa timbang, kinahanglan nga adunay daghang mga pangutana.Daghang mga hilisgutan bahin sa pagdiyeta ug pagkawala sa timbang medyo kontrobersyal.

Ania ang 15 nga mga pangutana sa pagkaon ug mga tubag nga imong gikabalak-an bahin sa pagkawala sa timbang!

  Ang init nga ting-init mao ang panahon sa mga batan-on nga “magpakita sa ilang lawas.” Ang tambok nga wala mawala sa Marso ug Abril, maayo sab nga mawad-an og timbang sa ting-init kon mawad-an ka og gana ug grabe ang singot.Apan, kon mahitungod sa pagkawala sa timbang, kinahanglan nga adunay daghang mga pangutana.Adunay daghang mga kontrobersyal nga mga hilisgutan bahin sa pagdiyeta ug pagkawala sa timbang.Karon, akong pilion ang 15 sa labing kanunay nga gihisgutan nga mga pangutana aron matabangan ka nga mawad-an sa timbang nga tin-aw.

  1. Mahimo bang mawad-an og timbang ang Pu'er tea ug green tea?

  Kung ang pag-inom sa Pu'er nga tsa ug berde nga tsa makatabang kanimo nga mawad-an sa timbang, nan gibanabana nga ang tanan nga mga tawo sa lugar sa Chaoshan nipis, apan dili.

  Ang tsa adunay daghang polyphenols sa tsa, catechin ug pipila ka mga elemento sa pagsubay.Kini usa ka himsog nga ilimnon ug makapanalipod sa cardiovascular ug cerebrovascular.Ang usa ka gamay nga kantidad sa caffeine sa tsa makapauswag sa metabolismo.Maayo gyud ang pag-inom og tsa sa panahon sa pagbug-at sa timbang, apan dili girekomenda ang pagpalit sa mga produkto nga polyphenol sa tsa alang sa pagkawala sa timbang sa merkado.

  2. Makatabang ba ang kape sa pagpamenos sa imong timbang?

  Kung ang kape gidugangan og asukal o creamer, dili ubos ang kaloriya.Bisan ang itom nga kape nga walay asukar temporaryo lang nga makapauswag sa metabolismo.

  Bisan kung ang kape makapauswag sa pagkawala sa timbang, kini adunay caffeine, nga dili angay alang sa tanan, labi na sa mga tawo nga dili maayo ang metabolismo sa caffeine.

  3. Ang mga enzyme ba makapakunhod sa timbang?

  Ang mga enzyme sa tinuud mga enzyme.Ang mga enzyme nga maayo ang kalidad maayo alang sa pag-regulate sa tract sa tinai, sama sa pagkondisyon sa mga problema sa constipation.Busa nganong daghang mga tawo ang mibati nga sila mawad-an sa gibug-aton human sa pagkaon sa mga enzyme?Tungod kay himsog ang tinai, mas daghan usab ang gipagawas nga hugaw sa tinai.Daghan ang basura sa atong guts.Kon mas daghang basura ang imong ipagawas, ang natural nga gibug-aton mawad-an ka og pipila ka libra.

  Dugang pa, kung mag-inom ka og mga enzyme, tugotan ka sa mga negosyante nga mokooperar sa dili kaayo pagkaon nga pagkaon.Ang kinatibuk-ang kaloriya mikunhod, ug ang pagkawala sa timbang normal, apan ang kinatibuk-ang calorie deficit gigamit lang.

  4. Magamit ba nako ang pagkaon aron mawala ang timbang sa lokal?

  Sa kinatibuk-an nga pagsulti, kung mawad-an ka og gibug-aton pinaagi sa pagkaon, mawad-an ka og gibug-aton sa tibuok lawas, dili sa usa ka bahin nga nag-inusara.Pero ang lawas kay sophisticated kaayo nga instrumento, kung mas daghan kag tambok sa imong hawak, mas hilig nga mawala ang tambok sa hawak.

  Bisan pa, kung kinahanglan nimo ang lokal nga pagporma, girekomenda nga dugang sa pagkaon ug paggiya sa usa ka coach sa sports, ang epekto mahimong labi ka maayo.

  5. Makakaon ka ba ug halang nga pagkaon para mawala ang timbang?

  Sa pagkatinuod, ang kainit sa sili dili taas, ug kini makapadali usab sa metabolismo.Apan nganong daghan gihapong mga higala ang nangutana niini?Kana tungod kay kadaghanan sa mga pagkaon nga adunay dugang nga sili adunay daghang mantika.

  Pananglitan, ang Sichuan hot pot ug Hunan cuisine kay kasagarang mga representante.Dili ang sili ang problema, ang lana ang hinungdan.

  6. Unsay angay nakong buhaton kon mawad-an kog timbang inigkasugat nako sa akong regla?

  Una, ayaw pagkaon sa halang ug makapadasig nga pagkaon, ug ikaduha ayaw pagkaon sa bugnaw nga pagkaon, sama sa lemon, pakwan, peras, ug uban pa;

  Ang panahon sa pagregla nanginahanglan ug dugang nga suplay sa sustansya sama sa protina ug iron, nga makadugang sa proporsiyon sa pula nga karne ug dugo sa hayop;

  Ang pagkaon ug daghang tibuok nga lugas ug pagdugang sa pag-inom sa B bitamina makatabang sa paghupay sa emosyonal nga mga problema;

  Ang mga produkto sa dairy, seaweed, soy products, kelp ug uban pang mga pagkaon makatabang sa pagdugang sa pag-inom sa mga sustansya sama sa calcium ug magnesium, ug paghupay sa dysmenorrhea.

  7. Ang pagkawala ba sa timbang hinungdan sa pagkawala sa buhok?Unsa ang akong buhaton?

  Ang dili husto nga pagkawala sa timbang mahimong hinungdan sa mga problema sa pagkawala sa buhok.

  Una, ang kakulangan sa iron mahimong hinungdan sa pagkawala sa buhok.Susiha aron tan-awon kung nagkaon ka ba og gamay nga karne aron mawad-an og timbang, ilabi na ang pula nga karne nga puno sa puthaw.

  Ikaduha, ang dili igo nga pag-inom sa protina mahimo usab nga hinungdan sa pagkawala sa buhok.Kung grabe ang kakulangan sa protina, ang buhok mahimong nipis ug uga.Dugangi ang pagkaon sa karne, itlog, gatas ug beans.

  Ikatulo, ang mga elemento sa pagsubay sama sa manganese ug zinc dili igo.Ang karne ug nuts maayo nga tinubdan sa mga elemento sa pagsubay.Ang dili igo nga pag-inom sa calcium, ang metabolismo sa tambok sa panahon sa pagkawala sa timbang labaw pa sa naandan, ug daghang mga lawas sa ketone ang gihimo, nga nanginahanglan mga calcium ions aron mabalanse.

  Aron malikayan ang pagkawala sa buhok, kasagaran mokaon og dugang nga mga produkto sa dairy ug soy nga mga produkto, ug paghatag og dugang nga pagtagad sa pagdugang sa mga bitamina ug mineral sa panahon sa pagkawala sa timbang.

  8. Makarekomendar ka ba ug pipila ka mga pagkaon sa pagkaon?

  Sa pagkatinuod, walay hingpit nga pagkaon sa pagkaon, ug walay "negative calorie nga pagkaon." Pananglitan, ang mga pepino ubos sa kaloriya, apan kini layo sa igo nga ikonsiderar lamang ang mga kaloriya.

  Kung kanunay ka nga motutok sa pipila ka mga "diet foods" nga kan-on, siguradong hinungdan kini sa malnutrisyon sa kadugayan.Ang pagkawala sa buhok, anemia, pagkalangan sa regla, ug dili maayo nga pagkatulog mahitabo.

  9. Unsaon pag-apod-apod ug pagkaon sa tulo ka kan-anan kada adlaw?

  Girekomenda nga maggahin og 30% alang sa pamahaw, 40% alang sa paniudto, ug 30% alang sa panihapon.

  Kaon og "maayo" alang sa pamahaw.Pilia ang mga pagkaon nga dali masuhop, matunaw, puno sa protina, ug dili kaayo tambok, sama sa mga itlog, mga produkto sa toyo, mga produkto sa gatas, ug uban pa.Dugang pa sa angay nga pag-inom sa prutas ug staple nga pagkaon, dugang sa usa ka gamay nga hakop sa mga nuts perpekto.

  Kaon og "busog" alang sa paniudto.Ang gidaghanon sa protina ug ang kombinasyon sa mga utanon kinahanglan nga makatarunganon.Kaon og gamay o likayi ang mga pagkaon nga taas og tambok.

  Kaon og "dili kaayo" alang sa panihapon.Pilia ang hinay, taas og fiber nga mga pagkaon sama sa mga utanon, sabaw, ug lugaw.Ang staple nga pagkaon mahimong tukma nga pagkunhod.

  10. Unsa nga mga pagkaon ang hingpit nga dili tugutan nga kan-on?

  Gawas kon ikaw masakiton, walay pagkaon nga dili nimo angay kan-on.Tungod lang sa pagkawala sa timbang, wala girekomenda nga mokaon sa pipila ka mga pagkaon nga adunay taas nga kaloriya o mga pagkaon nga paspas kaayo nga nagdugang asukal.Ang mga detalye mao ang mga musunud: mga panit sa hayop, tambok nga karne, pinirito, cake, tinapay, ilimnon, kendi, bino, sobra nga salad dressing, greasy hot pot sauces, baga nga sabaw, ug uban pa.

  11. Nganong ang pag-inom makapatambok nimo?

  首先在所有的营养素当中,三大产能营养素(蛋白质、碳水化合物、脂肪)是能够提供能量的。其中1g蛋白质=4kcal、1g碳水化合物=4kcal、1g脂肪=9kcal。然而每克乙醇产生7kcal的热量,仅次于脂肪。

  Ikaduha, ang metabolismo sa alkohol kinahanglan nga moagi sa atay.Ang metabolismo sa atay hinay, ug ang tambok natural nga mas dali nga magtigum.

  12. Aduna bay mga paagi sa pagpamenos sa gana?

  Adunay pipila ka mga limbong nga imong magamit aron makunhuran ang mga pangandoy sa pagkaon.Pananglitan: pag-inom og usa ka baso nga tubig ug pipila ka sabaw tunga sa oras sa dili pa mokaon.Kaon sa mga pagkaon nga puno sa fiber sama sa mga utanon nga adunay mga pagkaon aron madugangan ang pagkabusog.Hinay-hinay nga pag-usap ug gamita ang gagmay nga mga servings sa mga galamiton samtang nagkaon aron makita nga "limbongan" ang utok.

  13. Mahimo ba ko nga mag-snack sa gabii kung mawad-an ako sa timbang?

  Mahimo nimong kan-on kini, apan pagtagad sa mosunod nga mga punto:

  Una, pilia ang ubos-tambok, ubos-kaloriya, taas nga sustansiyal nga bili, ug matunaw nga mga pagkaon, sama sa gatas, soy milk, multigrain porridge, sabaw sa utanon, ug prutas.

  Ikaduha, likayi ang mga pagkaon nga dili matunaw, pinirito, tambok, tam-is, halang ug halang nga mga pagkaon.

  Ikatulo, sulayi nga dili mokaon 3 ka oras sa dili pa matulog.Ang pagkaon magsugod sa pagsulod sa tiyan ug mokabat ug labing menos 2-3 ka oras aron mahurot.Ang pagkatulog human sa pagkaon, ang pagkaon nagpabilin gihapon sa tiyan, dili lamang makaapekto sa pagkawala sa tambok, apan hinungdan usab sa kabug-at sa tiyan.

  14. Makatabang ba ang pagkaon sa oatmeal sa pagpamenos sa imong timbang?

  Ang oatmeal dili makatabang kanimo nga mawad-an og gibug-aton, apan ngano nga ang mga oat anaa pa sa lista sa kinahanglan nga kan-on nga mga pagkaon alang sa pagkawala sa timbang?

  Kana tungod kay ang oatmeal dagaya sa beta-glucan, nga makapabusog ug makapamenos sa atong pagkaon.Ug ang oatmeal makatabang sa paglangan sa pagtaas sa asukal sa dugo pagkahuman sa pagkaon, paghimo sa asukal sa dugo nga mas lig-on, ug pagkunhod sa resistensya sa insulin.

  15. Unsa nga mga pagkaon ang kinahanglan nimong kan-on nga gamay sa panahon sa pagkawala sa timbang?

  Ang mosunod nga mga matang sa mga pagkaon girekomendar nga likayan:

  panit sa hayop.Ang tanan nahibal-an nga mokaon og gamay nga tambok nga karne, apan ang mga panit sa hayop kanunay nga daling mataligam-an.Sa pagkatinuod, ang mga panit sa hayop adunay medyo taas nga tambok nga sulod.

  Nagkalainlain nga mga sarsa.Ang sarsa sa salad, cream sauce, hot pot seasoning, ug uban pa taas sa kaloriya, ug dali nga aksidenteng mokaon og daghan samtang gituslob sa sarsa.

  Mga sabaw.Sa partikular, ang sabaw adunay daghang tambok sa hayop, ug kadtong adunay taas nga uric acid dili angay sa pag-inom og daghan.

  Mga giproseso nga pagkaon, ilimnon, cake, kendi, ug uban pa; piniritong pagkaon, hamburger, French fries, piniritong manok, ug uban pa.

  Text/Chen Lijuan (Chinese Registered Dietitian)

上 一篇:Unsa ang espesyal bahin sa habagatan sa polar circle
下 一篇:Unsa nga configuration ang gikinahanglan sa habagatan sa polar circle
返回 顶部