Sa unsa nga paagi nga magpabilin sa maayong panglawas nga ulahi aron makadugang mga puntos sa kahimsog

Ang mga moderno nga mga tawo naghatag dugang ug dugang nga pagtagad sa pagpreserbar sa panglawas, apan ang mga trabahante sa opisina kinahanglan nga moadto sa trabaho kada adlaw ug dili makahimo sa pagpreserba sa panglawas. Busa, ang ulahing panahon sa pagpreserba sa panglawas nahimong uso. aron makadugang mga punto sa ilang kahimsog?Karong adlawa, ipaila-ila kanimo sa editor kon unsaon pagpabiling himsog nga ulahi aron madugangan ang mga punto sa imong panglawas. Atong sundon ang editor aron masusi.
Ang panihapon gamay ug partial: +2 puntos
Ingon sa giingon, "

Ang mga moderno nga mga tawo naghatag dugang ug dugang nga pagtagad sa pagpreserbar sa panglawas, apan ang mga trabahante sa opisina kinahanglan nga moadto sa trabaho kada adlaw ug dili makahimo sa pagpreserba sa panglawas. Busa, ang ulahing panahon sa pagpreserba sa panglawas nahimong uso. aron makadugang mga punto sa ilang kahimsog?Karong adlawa, ipaila-ila kanimo sa editor kon unsaon pagpabiling himsog nga ulahi aron madugangan ang mga punto sa imong panglawas. Atong sundon ang editor aron masusi.

Ang panihapon gamay ug partial: +2 puntos

Sama sa giingon sa panultihon, "Kaon og XNUMX% nga busog, lugwayan ang tuig ug pahalugwayan ang kinabuhi", ug mas maayo nga mokaon og XNUMX% nga busog alang sa panihapon.Tungod kay ang pinitik sa kasingkasing ug ang sirkulasyon sa dugo sa mga tawo mas hinay sa gabii kaysa sa adlaw, ug ang lihok sa tiyan mohinay usab. Kung mokaon ka ug daghang mga pagkaon nga taas ang tambok, taas ang kaloriya, dali nga madugangan ang mga lipid sa dugo ug hinay ang sirkulasyon sa dugo. , nga mahimong dili lamang hinungdan sa indigestion ug hilabihang katambok. , Kini usab makadugang sa risgo sa cardiovascular ug cerebrovascular aksidente.Ang mga bata mahimo nga adunay natipon nga pagkaon tungod sa pagkadili tunawon.

Ang kombinasyon sa karne ug utanon alang sa panihapon nagdepende sa pisikal nga kahimtang sa pamilya.Kasagaran, ang panihapon alang sa mga tigulang kinahanglan nga vegetarian; alang sa mga bata, ang karne ug mga utanon mahimong ipares sa gamay nga vegetarianism; pipila ka mga batan-on kinahanglan nga magtuon ug magtrabaho sa gabii, ug mahimo usab nila nga dugangan ang mga pinggan sa karne sa hustong paagi.Ang kinatibuk-ang prinsipyo mao ang paglikay sa dagkong mga isda ug karne, mga halang nga pagkaon alang sa panihapon; makakaon ka og daghang lugas, cereal ug presko nga mga utanon.

Girekomendar nga ang mga trabahante sa opisina mopauli ug manihapon uban sa ilang mga sakop sa pamilya.Ang pagpahimulos niini nga kahigayonan sa pagpaambit sa mga resulta sa trabaho ug pagtuon uban sa ilang mga pamilya ug ang paglingaw makapalipay sa mga tawo.Ang mga pagkaon nga giluto sa balay kasagaran mas masustansya, dili kaayo taas sa mantika ug asin, ug mas makaayo sa panglawas.Kini ang pinakamaayoHealthcareang paagi.

Pagkaon sa panihapon sa wala pa ang alas 8: +1 nga punto

Ang panihapon kinahanglang mahikay sa dili pa ang alas 8, nga maoy 3 ngadto sa 4 ka oras sa dili pa matulog.Kung ang panihapon ulahi na kaayo, ang pagkaon nga gikaon sa gabii ibilin sa tiyan, nga magpasiugda sa pagtago sa gastric juice, hinungdan sa iritasyon sa gastric mucosa, hinungdan sa huyang nga resistensya, ug gastric ulcer; kung matulog ka lang Human sa pagkaon, kini makadugang sa palas-anon sa tiyan ug tiyan sa dugay nga panahon.

Ang mga batan-on kinahanglang maningkamot kutob sa ilang mahimo aron mawala ang batasan sa pagkaon sa panihapon.Ang panihapon makadaot kaayo sa tiyan, tungod kay ang kinabuhi sa gastric mucosal epithelial cells mubo ra kaayo, mga 2 ~ 3 ka adlaw aron mabag-o.Kini nga proseso sa pagbag-o sagad nga gihimo sa gabii kung ang gastrointestinal tract nagpahulay.Kung kanunay ka mokaon sa gabii, ang gastric mucosa dili maayo sa oras.Alang sa mga tigulang, kinahanglan nga mapugngan ang pagtaas sa mga lipid sa dugo tungod sa ulahi nga pagkaon.Dugang pa, ang peak period sa calcium excretion sa lawas sa tawo mao ang 4 ngadto sa 5 ka oras human sa usa ka kaon.Ang pagkaon sa panihapon nga ulahi na kaayo dili lang makaapekto sa pagkatulog ug pagtigum sa mga kaloriya, apan dali usab nga hinungdan sa mga bato sa urinary tract.

Sa tingtugnaw, ang mga tawo kinahanglang mopahiangay sa ilang trabaho ug mopahulay sumala niining natural nga balaod.Ang oras sa panihapon sa tingtugnaw kinahanglan nga sayo kutob sa mahimo, kasagaran sa sayis o siyete sa hapon.

Ihumol ang imong mga tiil sa mainit nga tubig sa dili pa matulog: +1 puntos

Ang mga tiil mao ang pinakalayo nga bahin gikan sa kasingkasing. Ihumol ang mga tiil sa 40 ℃ ~ 50 ℃ nga tubig sa dili pa matulog, pagmasahe sa mga lapalapa sa mga tiil ug mga tudlo sa tiil, nga makapalambo sa sirkulasyon sa dugo, makapadali sa sirkulasyon sa dugo, ug makapahayahay sa kaunoran ug kaunoran.Ang mga tawo sa atong nasud nag-ingon nga "ang paghumol sa imong mga tiil sa tingpamulak makatabang kanimo nga mawala ang adlaw; ihumol ang imong mga tiil sa ting-init aron mahupay ang kainit ug kaumog; ihumol ang imong mga tiil sa tinghunlak aron mabasa ang imong mga baga ug tinai; ihumol ang imong mga tiil sa tingtugnaw ug init ang imong dantian."Bisan unsa nga panahon, bata man, batan-on o tunga-tunga nga mga tawo, o mga tigulang, ang paghumol sa imong mga tiil sa dili pa matulog usa ka maayong paagi sa pagpabilin sa maayong panglawas.

Ang pagdugang ug tambal nga Intsik sa tubig mahimo usab nga adunay mas maayong epekto sa kahimsog.Pananglitan, ang chrysanthemum makatabang sa pagkatulog nga malinawon, ug ang uga nga luya makapainit sa tiyan.Aron matumog ang imong mga tiil sa tingtugnaw, mahimo nimong idugang ang angay nga gidaghanon sa suka sa tubig, nga dili lamang makapahupay sa kakapoy, apan makatabang usab nga matulog nga malinawon ug makawagtang sa rheumatism.Bisan pa, ang suka adunay epekto sa pagpauswag sa sirkulasyon sa dugo ug pagtangtang sa stasis sa dugo, busa dili kini angay alang sa mga mabdos ug mga babaye nga adunay regla.Ang tukma nga oras sa paghumol sa imong mga tiil mao ang 15 ~ 30 minuto. Kung ang oras labi ka taas, dali nga madugangan ang kabug-at sa kasingkasing.Dugang pa, dili maayo nga ihumol ang imong mga tiil sulod sa tunga sa oras human sa pagkaon.Ang mga tawo nga adunay mga sintomas sa lower limb ischemia, mga pasyente nga adunay grabe nga mga sakit sa cardiovascular ug cerebrovascular o diabetes, ug kadtong adunay mga samad sa tiil kinahanglan nga mag-amping.

Importante usab nga hugasan ang imong nawong sa mainit nga tubig sa dili pa matulog sa gabii.Adunay radyasyon bisan asa sa kinabuhi. Ang paghugas sa imong nawong sa dili pa matulog makapahugas niining mga partikulo sa radyasyon ug abog, makalimpyo sa imong panit, ug makahimo sa imong pagkatulog nga mas komportable ug relaks.

Pagkatulog sa 10:2: +XNUMX ka minuto→→→

Matulog sa alas 10:11 sa gabii, ug matulog og lawom sa alas 12~60.Ang panukiduki nagtuo nga ang lawom nga pagkatulog adunay hinungdanon nga papel sa pagpauswag sa pisikal nga pagtubo ug paglambo sa mga bata, pagwagtang sa kakapoy ug pagpasig-uli sa pisikal nga kusog.Ang normal nga mga hamtong kasagarang mosulod sa unang lawom nga pagkatulog human sa 11 minutos nga pagkakatulog.Busa, ang mga hamtong nga walay mga sakit sa pagkatulog kinahanglang magsugod sa pagpangandam sa wala pa ang 11:XNUMX sa gabii, sama sa paghugas, pagpahayahay, ug pagkatulog, ug pagsiguro nga sila makatulog sa dili pa ang alas XNUMX aron masiguro ang maayong kalidad sa pagkatulog.Gikan sa panan-aw sa tradisyonal nga medisina sa China, ang alas XNUMX sa gabii mao ang oras sa pag-detoxification sa gallbladder meridian.Ang pagkatulog niining panahona makapahimo sa gall meridian nga maayo nga mamentinar, ug ang mental nga kahimtang mahimong mas maayo sa sunod nga adlaw.Ang ubang mga tigulang dili makatulog human sa paghigda sa higdaanan sulod sa tunga sa oras.Niining panahona, sila kinahanglan nga mobiya sa kwarto ug mangita og komportable nga dapit nga hilom nga makalingkod sa makadiyot, ug unya mobalik sa higdaanan kon sila mobati nga katulgon.

Ang oras sa pagkatulog mahimong madugangan sa tukma sa tingtugnaw, apan dili maayo nga matulog og daghan.Ang kasagaran nga oras sa pagkatulog kada adlaw alang sa mga bata mao ang 10-12 ka oras, ang mga tin-edyer matulog og 9-10 ka oras, ang mga hamtong kasagaran matulog og 7-8 ka oras, ug ang mga tigulang sa kasagaran matulog og 5-7 ka oras.PanglawasAng paagi.

Pagtan-aw sa TV ug paggamit sa kompyuter nga dili molapas sa 10 puntos: +1 puntos

Ang mga kompyuter ug TV tanan adunay piho nga gidaghanon sa radiation, mao nga dili maayo nga magtutok sa screen sa dugay nga panahon.Ang pagtan-aw sa TV, kompyuter, cellphone, ug uban pa sulod sa usa ka oras sa dili pa matulog, ang mga signal makabalda sa utok, ang artipisyal nga kahayag makapugong usab sa pagtago sa melatonin, nga maglisud sa pagkatulog.Daghang mga tigulang ang dili makatulog sa gabii, mao nga sila nagtan-aw sa TV hangtod sa gabii, apan sa ulahi sila nagtan-aw, labi nga dili sila makatulog.Busa, kinahanglan nimo nga palongon ang TV ug kompyuter usa ka oras sa dili pa matulog, ug hinayhinay nga matulog samtang naghigda sa higdaanan.Ayawg tan-aw ug mga salida sa TV o mga video nga makapabati sa mga tawo, makahadlok, maguol, o makapaguol sa dili pa matulog.Kining tanan adunay makapadasig nga epekto sa utok, makapadali sa pag-agos sa dugo, makapalisud sa mga tawo sa pagkatulog, ug makapakunhod sa kalidad sa pagkatulog.Ang mga batan-on tingali kinahanglang magtuon ug magtrabaho sa gabii, apan dili sila kinahanglang mogugol ug labaw sa alas 11 sa pagtan-aw sa kompiyuter. Ayawg tan-aw sa kompyuter sa tanang panahon. Bangon ug lakaw human makalingkod ug kadiyot.Ang bata matulog sa dili pa ang alas 10, ang igong pahuway maayo alang sa pagtubo sa lawas.

Walay tsa, walay hubog, pag-inom ug dugos o gatas: +1 puntos

"Ang tsa dili udto".Ang caffeine nga naa sa tsa adunay epekto sa pagpukaw sa sentral nga sistema sa nerbiyos. Sa samang higayon, ang caffeine usa usab ka diuretic. makaapekto sa pagkatulog.Kung naanad ka sa pag-inom og tsa, mahimo kang moinom og itom nga tsa sa hapon, tungod kay ang caffeine content sa fermented tea gamay ra, ug ang epekto sa pagkatulog gamay ra.Ang itom nga tsa maayo alang sa mga tawo nga adunay bugnaw nga tiyan, bugnaw nga mga kamot ug tiil, kahuyang, ug kalibanga, apan ayaw pag-inom og tsa pagkahuman sa panihapon.

Ang alkohol "makapahimuot, ug ang dagkong mga ilimnon makadaot sa lawas", ug ang paghuboghubog sa gabii ilabinang makadaot sa lawas sa tawo.Ang tambal nga Intsik nagtuo nga ang alkohol init sa kinaiyahan ug adunay epekto sa pagpasiugda ug pagsabwag sa qi, ug ang gabii mao ang panahon sa paghiusa sa lawas sa lawas.Sa samang higayon, ang kadaghanan sa metabolismo sa kagabhion mohinay, ug ang metabolismo sa alkohol mohinay usab, ug ang alkohol mas makadaot sa lawas sa tawo.Ang pagkahubog mahimo usab nga hinungdan sa kadaot sa sistema sa nerbiyos, atay, cardiovascular, cerebrovascular, tiyan ug daghang uban pang mga sistema ug organo.

Adunay usa ka panultihon sa karaang mga tawo: "Ang sabaw sa asin sa buntag ug ang dugos sa gabii" nagpasabot sa pag-inom og kahayag nga asin nga tubig sa buntag ug dugos nga tubig sa gabii.Ang dugos makatabang sa pagpadayon sa balanse sa asukal sa dugo sa gabii ug paglikay sa pagmata og sayo.Ang gatas adunay tryptophan nga nagpasiugda sa pagkatulog. Ang pag-inom og usa ka tasa sa gatas nga adunay dugos 1 ka oras sa dili pa matulog makatabang kanimo sa pagkatulog. Mahimo ka usab nga moinom og usa ka baso nga linuto nga tubig ug mokaon og tunga sa prutas.Ang mga diabetes kinahanglan nga mabinantayon sa pag-inom sa tubig nga dugos.

Lakaw, lakaw, sayaw: +2 puntos→→→

"Lakaw ug usa ka gatos ka lakang human sa pagkaon ug mabuhi hangtod sa kasiyaman ug siyam."Ang saktong ehersisyo sa gabii makapahupay sa mga emosyon, makapalambo sa sirkulasyon sa dugo, makapadali sa metabolismo, ug makatabang sa paghilis ug makatulog.Ang dugay nga pagpadayon usa ka dako nga kaayohan sa pagpauswag sa pisikal nga kahimtang.Human sa panihapon, mahimo ka nga maglakaw sa pagpahayahay sulod sa mga minuto nga 15 ngadto sa 30. Sa gabii, mahimo ka nga maglakaw nga dali ug makahimo og dili kaayo grabe nga square dance.Apan, duha ka oras sa wala pa matulog dili angay alang sa mas hago nga ehersisyo, ug labing maayo nga dili maglakawlakaw.Kung ang oras sa pag-ehersisyo duol ra sa oras sa pagkatulog, ang lawas anaa pa sa kahimtang sa kahinam, nga dili maayo nga makatulog.Sa tingtugnaw, adunay usa ka dako nga kalainan sa temperatura tali sa sulod ug sa gawas.Painit sa imong paggawas ug paglakaw sa sayo kutob sa mahimo.

Kahibalo sa pag-atiman sa panglawas

Una, kaon og gamay nga panihapon

Kung itandi sa pamahaw ug paniudto, ang panihapon kinahanglan nga gamay ra.Kasagaran gikinahanglan nga ang mga kaloriya nga gihatag sa panihapon kinahanglan dili molapas sa 30% sa kinatibuk-ang kaloriya sa tibuok adlaw nga pagkaon.Ang kanunay nga pag-inom sa sobra nga kaloriya sa panahon sa panihapon mahimong hinungdan sa pagtaas sa kolesterol sa dugo. Ang sobra nga pagtipon sa kolesterol sa dingding sa mga ugat sa dugo magpahinabog arteriosclerosis ug mga sakit sa cardiovascular ug cerebrovascular sa paglabay sa panahon; ang sobra nga katagbawan mosangpot sa konsentrasyon sa asukal, amino acid, ug fatty acids sa dugo. Nagkadaghan, ang mga tawo lagmit nga adunay gamay nga kalihokan human sa panihapon ug konsumo sa ubos nga kaloriya. Ang mga substansiya sa ibabaw makabig ngadto sa tambok ubos sa aksyon sa insulin, ug ang lawas sa hinay-hinay mahimong tambok sa paglabay sa panahon.

Ang sobra nga pagkaon sa panihapon mahimong hinungdan sa pagtaas sa kolesterol, pagpukaw sa atay sa paghimo og daghang mga low-density ug kaayo nga low-density nga lipoprotein, ug hinungdan sa arteriosclerosis; ang dugay nga sobra nga katagbawan mahimo’g balik-balik nga mapukaw ang pagtago sa insulin, kanunay nga hinungdan sa wala’y katapusan nga pagkapakyas sa. insulin β cells.Aron itanom ang bane sa diabetes.

Ikaduha, ang mga elemento sa panihapon

Ang panihapon kinahanglan nga vegetarian, nag-una sa mga pagkaon nga puno sa carbohydrate, mokaon og mas lab-as nga mga utanon, ug paningkamot nga makunhuran ang pag-inom sa sobra nga protina ug tambok nga mga pagkaon.Girekomenda nga adunay sobra sa duha ka klase nga utanon alang sa panihapon, sama sa bugnaw nga spinach, nga makadugang sa bitamina ug makahatag fiber.Ang pasta mahimong makunhuran sa tukmang paagi ug makakaon sa pipila ka coarse grains sa tukmang paagi.Makakaon ka ug isda sa ginagmay nga kantidad.Sa gabii, sulayi nga dili mokaon og prutas, dessert, piniritong pagkaon, ug ayaw pag-inom og alkohol.Daghang mga tawo ang adunay batasan sa pag-inom sa panihapon.Kini nga bisyo dili maayo sa panglawas.Ang sobra nga alkohol makababag sa metabolismo sa gabii, ug ang tiyan dili makapahulay tungod sa pagpukaw sa alkohol, nga moresulta sa dili maayo nga pagkatulog.Espesyal nga pagtagad kinahanglan nga ibayad sa dili pagkaon sa mga pagkaon nga taas sa calcium alang sa panihapon, sama sa hipon panit, gagmay nga mga isda uban sa mga bukog, ug uban pa, aron dili hinungdan sa urethral bato.

Ikatulo, kaon og sayo para sa panihapon

Ang pagkaon og sayo alang sa panihapon usa ka maayong estratehiya sa panglawas nga girekomenda sa mga eksperto sa medisina ngadto sa mga tawo.Ang labing kaayo nga oras sa panihapon mao ang mga alas 18 sa gabii, ug paningkamuti nga dili molapas sa alas XNUMX sa gabii.Labing maayo nga dili mokaon bisan unsa pagkahuman sa alas otso, gawas sa tubig nga mainom.Ug, ayaw paghigda sulod sa upat ka oras pagkahuman sa panihapon, aron ang pagkaon nga imong gikaon sa gabii hingpit nga matunaw.Gipakita sa may kalabutan nga mga pagtuon nga ang pagkaon og sayo alang sa panihapon makapakunhod pag-ayo sa insidente sa urinary calculi.

sa pagtigum:Pinaagi sa gihulagway sa ibabaw sa editor, ako nagtuo nga ang tanan adunay usa ka pagsabut sa unsa nga ulahi nga pagpreserbar sa panglawas makadugang sa mga punto sa panglawas.Unya sa adlaw-adlaw nga kinabuhi, ang editor naglaum nga kamo makahimo sa pagsagop sa mga sugyot sa editor sa paggamit sa ulahing bahin sa pagpreserba sa panglawas alang sa panglawas pag-amping. Hinaot nga mahimo kang himsog. Paggugol niining tingtugnaw sa siyentipikanhong paagi.

上 一篇:Himsog nga kinabuhi Ang mga butang sa Bag-ong Tuig sampong sa refrigerator, pagbantay sa refrigerator nga mahimong usa ka bacterial den
下 一篇:Detoxification method ang imong panit "poisoned"?

发表 评论

返回 顶部