Unsa ang mga hinungdan sa ubos nga LDL cholesterol

Sukad sa reporma ug pag-abli, padayon nga miuswag ang sukdanan sa panginabuhi sa mga tawo. Daghang pamilya ang misulod sa adunahang katilingban. Ang mga tawo nagkapuliki sa trabaho ug pagpangitag kuwarta, nga sagad mosangpot sa ubos nga LDL cholesterol. Daghan ang rason sa ubos nga LDL cholesterol. Ang matag usa adunay Lahi, kinahanglan nga mopili kita og piho nga mga problema alang sa piho nga pagtuki, aron atong makit-an ang husto nga paagi sa pagreseta sa husto nga tambal, ug mahimo usab kita nga mas paspas.

Sukad sa reporma ug pag-abli, padayon nga miuswag ang sukdanan sa panginabuhi sa mga tawo. Daghang pamilya ang misulod sa adunahang katilingban. Ang mga tawo nagkapuliki sa trabaho ug pagpangitag kuwarta, nga sagad mosangpot sa ubos nga LDL cholesterol. Daghan ang rason sa ubos nga LDL cholesterol. Ang matag usa adunay Lahi, kinahanglan nga mopili kita og piho nga mga problema ug analisahon kini sa detalye, aron makit-an nato ang husto nga paagi sa pagreseta sa husto nga tambal, ug mas paspas ug mas maayo ang atong pagbawi.Busa unsa ang mga hinungdan sa ubos nga LDL cholesterol?Magdungan ta sa pagpangita.

Ang hyperlipidemia nalangkit sa edad, gender, panahon, pag-inom, pagpanigarilyo, pagkaon, pisikal nga kalihokan, mental stress, ug emosyonal nga kalihokan.

XNUMX. Kaon ug dahong utanon kada adlaw, sama sa: broccoli, cauliflower, Brussels sprouts, repolyo, celery, etc.Ang dahon nga mga utanon naghatag og daghang fiber, bitamina ug mga elemento sa pagsubay, nga makatabang sa pagpakunhod sa low-density cholesterol (ang gitawag nga dili maayo nga kolesterol) sa dugo ug pagpugong sa cardiovascular ug cerebrovascular hardening.

XNUMX. Kaon og mga utanon nga adunay hayag nga mga pigment kada adlaw, sama sa spinach, lettuce, kamote, pumpkin, zucchini, carrots, red peppers, yellow peppers, green peppers, etc.Kini nga mga hayag nga kolor nga mga utanon dili lamang dato sa mga elemento sa pagsubay, bitamina ug fiber, apan adunay usab antioxidant biotin, nga makatabang sa pagpakunhod sa mga lipid sa dugo, pagpugong sa pagpagahi sa mga ugat sa dugo, ug pagpugong sa pagkatigulang sa mga selula ug mga tisyu, sa ingon mamintinar ang kahimsog sa lawas ug pagkunhod. ang risgo sa sakit sa cardiovascular.

XNUMX. Kaon ug presko nga prutas kada adlaw, sama sa: mansanas, peach, ubas, apricot, jam fruits, strawberry, kamatis, etc.Ang mga prutas dato usab sa mga elemento sa pagsubay, bitamina, fiber ug ang antioxidant biotin, nga makatabang sa pagpugong sa sakit sa cardiovascular.

Ikaupat, mokaon ug tibuok nga lugas kada adlaw, sama sa: pan nga hinimo sa bran flour, brown rice, oatmeal, popcorn, ug uban pa.Kining tibuok nga lugas adunay daghang fiber, nga makapaubos usab sa LDL cholesterol ug makapugong sa pagpagahi sa mga ugat.

XNUMX. Magluto uban sa vegetable oil, soybean oil o olive oil kada adlaw.Kini nga mga utanon nga lana dagaya sa omega tulo ka matang sa polyunsaturated fatty acids ug uban pang unsaturated fatty acids, nga makatabang sa pagpadayon sa normal nga cardiovascular function, pagpakunhod sa saturated fatty acids sa dugo, mapugngan ang mga platelet nga mag-coagulate sa lawas ug malikayan ang sakit sa cardiovascular.

XNUMX. Ang pagkaon sa ubos-tambok o dili-tambok nga dairy nga mga produkto kada adlaw, sama sa: ubos-tambok o dili-tambok nga gatas, ubos-tambok nga keso, yogurt, ug uban pa, sa pag-ilis sa taas nga tambok nga mga produkto sa dairy makapakunhod pag-ayo sa risgo sa sakit sa kasingkasing.

XNUMX. Kaon ug isda sa lawom nga dagat labing menos kaduha sa usa ka semana, sama sa: salmon, tuna, horsefish, sardinas, swordfish, ug uban pa.Ang mga isda sa lawom nga dagat dato sa omega-XNUMX polyunsaturated fatty acids, nga mapuslanon sa kahimsog sa cardiovascular.

Walo, kaon ug soy foods labing menos tulo ngadto sa upat ka beses sa usa ka semana, sama sa: soy milk, tofu, dried tofu, presko o uga nga beans, etc.Ang mga liso adunay daghang protina sa tanum nga himsog sa kasingkasing, lipid, ug fiber.Ang pag-ilis sa karne ug mga produkto sa toyo makapakunhod sa pag-inom sa saturated fatty acid sa lawas, makatabang sa pagpakunhod sa LDL cholesterol sa lawas, makapugong sa pagpagahi sa mga ugat, ug sa pagmintinar sa himsog nga kasingkasing.

XNUMX. Kung makainom ka ug alkohol, ang pag-inom ug gamay nga kantidad sa low-alcohol alcohol kada adlaw, sama sa beer ug wine, makatabang usab sa pagpataas sa high-density cholesterol (good cholesterol) ug pagpakunhod sa low-density cholesterol, sa ingon mamenosan ang risgo sa sakit sa kasingkasing.

Human mabasa ang mga hinungdan sa ubos nga LDL cholesterol, aduna bay usa ka spectrum sa akong hunahuna nga ang pipila ka mga tawo walay ubos nga LDL cholesterol?Dili igsapayan kung nakasinati ka og ubos nga LDL cholesterol o wala, dili nato kini pakamenoson. Sa pagkatinuod, ang mga tawo nga adunay nahibal-an mahitungod sa sakit makahibalo nga basta ang cholesterol dili usa ka dakong sakit, apan bisan pa niana, kita usab Kini kinahanglan nga giseryoso, pagtrabaho ug pagpahulay sa oras, ug pagsumpo sa gidaghanon sa mga sakit.

上 一篇:Unsa ang mga sintomas sa taas nga low-density cholesterol
下 一篇:Unsa ang mga hinungdan sa ubos nga kolesterol ug taas nga kolesterol?

发表 评论

返回 顶部